PROGRAMA DE GIMNASIA LABORAL
CONCEPTO
Es la práctica voluntaria de actividad física realizada por los trabajadores colectivamente, en el propio local de trabajo durante su jornada de trabajo, logrando mejorar así la condición física del trabajador.
Tiene por objetivo fortalecer determinada musculatura muy exigida durante la jornada de trabajo para corregir problemas posturales y lesiones que para las empresas representan costos operativos.
Esta Gimnasia no lleva al trabajador al cansancio por ser de corta duración. La gimnasia Laboral contribuye a la prevención y recuperación de las llamados “dolencias del trabajo” generando el bienestar y mejorando las relaciones interpersonales.
HISTORIA DE LA GIMNASIA LABORAL
Las primeras noticias sobre gimnasia laboral se encontraron en una pequeña nota editada en Polonia en 1925 donde fue llamada también Gimnasia de Pausa. Era destinada a operarios y algunos años después en Holanda y Rusia.
A inicios de los años 60 surgió también en Bulgaria, Alemania, Suiza y Bélgica. En Japón en la década de los 60 ocurrió una consolidación y obligatoriedad de la gimnasia laboral compensatoria.
La propuesta de ejercicios debe ser elaborada en un análisis biomecánico.
BENEFICIOS
La Gimnasia Laboral propicia beneficios fisiológicos, psicológicos, sociales y empresariales.
Fisiológicos
Genera la sensación de disposición y bienestar para el trabajo.
Combate y previene dolencias profesionales, sedentarismo, stress, depresión, ansiedad.
Mejora la flexibilidad, la coordinación y resistencia otorgando una mayor movilidad y mejor postura.
Disminuye la inflamación y traumas.
Disminuye la tensión muscular innecesaria.
Disminuye el esfuerzo de ejecución de las tareas diarias.
Psicológicos
Favorece el cambio de ritmo.
Refuerza la autoestima y mejora la auto-imagen.
Muestra la preocupación de la empresa por sus trabajadores.
Mejora la capacidad de atención y concentración del trabajador.
Despierta la conciencia corporal.
Combate tensiones emocionales.
Sociales
Despierta el surgimiento de nuevas liderancías.
Favorece el contacto personal.
Promueve la integración social.
Favorece el trabajo en equipo.
Mejora las relaciones interpersonales.
Empresariales
Propicia mayor productividad por parte del trabajador.
Disminuye el número de consultas médicas por dolencias, accidentes y lesiones.
Reduce los gastos por afecciones y sustituciones del personal.
TIPOS DE GIMNASIA LABORAL
Puede ser realizada al inicio (preparatoria); durante (compensatoria); después del trabajo ( relajación), micro-pausas (estiramientos individuales)
Preparatoria
Se realiza al inicio de la jornada de trabajo, tiene como objetivo principal reparar al trabajador acondicionando los grupos musculares que son utilizados en sus tareas y despertándolos para que se sientan más dispuestos a iniciar su trabajo.
Compensatoria
Realizado durante la jornada de trabajo, interrumpe la monotonía operacional, se aprovecha las pausas para ejecutar ejercicios de compensación de los esfuerzos repetitivos y las posturas inadecuadas asumidas por los puestos de trabajo.
Relajamiento
Realizada al final de la jornada laboral, tiene por objetivo disminuir la tensión creadas por las actividades realizadas en el trabajo, para que estos músculos no desarrollen microlesiones las que acarrearán en lesiones mayores con el paso de los días.
Micro-pausas
Se realizado en 3 a 5 minutos, con ejercicios específicos durante la jornada de trabajo, tiene el objetivo de relajar los grupos musculares que son más utilizados en su labor, evitando se sumen las microlesiones.
PLAN DE TRABAJO
La gimnasia laboral se ejecutará por grupos formados de acuerdo a las indicaciones del departamento a cargo.
Para el desarrollo del programa de ejercicio y descanso físico se trabajaran diversas técnicas, las que han sido adaptadas a las necesidades de la empresa así como el puesto de trabajo:
§ Ejercicios de activación (movilización y reconocimiento de músculos y articulaciones)
§ Gimnasia Psicofísica (conciencia de movimiento- respiración)
§ Ejercicios de Fisoterápia (ejercicios específicos para recuperar las dolencias osteomusculares)
§ Streching (estiramiento del cuerpo en general)
§ Pilates (ejercicios para fortalecer los músculos mediante tensión dinámica y respiración)
Para el ejercicio y descanso mental se trabajarán las siguientes técnicas:
Técnicas de musicoterápia. (técnicas que relajan, mejoran la concentración, etc.)
Programación neurolinguistica (ayuda al cambio de conducta )
Imagineria (lleva la mente a un viaje astral)
Blanqueamiento de la mente (alejando todo pensamiento, descansa la mente)
En casos especiales como dolencias agudas se utilizarán técnicas de masajes, sólo en hombros, cuello y cabeza.
Shiat-zu ( técnica de digitopuntura)
Masaje de relajación ( suelta las tensiones de los músculos)
En casos de problemas crónicos, los ejercicios tendrán que ser preparados con indicaciones del medico de la empresa y se realizaran en un horario determinado también por el medico.
Se aplicarán técnicas de ejercicios, masajes.
Se utilizaran medios físicos como: calor ( compresas, luz infrarroja, hielo, masajeador eléctrico)
Para la modalidad de micropausa:
Se realizaran ejercicios fisoterapéuticos, específicos de acuerdo al puesto de trabajo .
Esta rutina puede ser individual o para grupos por estaciones de trabajo.
CONCEPTO
Es la práctica voluntaria de actividad física realizada por los trabajadores colectivamente, en el propio local de trabajo durante su jornada de trabajo, logrando mejorar así la condición física del trabajador.
Tiene por objetivo fortalecer determinada musculatura muy exigida durante la jornada de trabajo para corregir problemas posturales y lesiones que para las empresas representan costos operativos.
Esta Gimnasia no lleva al trabajador al cansancio por ser de corta duración. La gimnasia Laboral contribuye a la prevención y recuperación de las llamados “dolencias del trabajo” generando el bienestar y mejorando las relaciones interpersonales.
HISTORIA DE LA GIMNASIA LABORAL
Las primeras noticias sobre gimnasia laboral se encontraron en una pequeña nota editada en Polonia en 1925 donde fue llamada también Gimnasia de Pausa. Era destinada a operarios y algunos años después en Holanda y Rusia.
A inicios de los años 60 surgió también en Bulgaria, Alemania, Suiza y Bélgica. En Japón en la década de los 60 ocurrió una consolidación y obligatoriedad de la gimnasia laboral compensatoria.
La propuesta de ejercicios debe ser elaborada en un análisis biomecánico.
BENEFICIOS
La Gimnasia Laboral propicia beneficios fisiológicos, psicológicos, sociales y empresariales.
Fisiológicos
Genera la sensación de disposición y bienestar para el trabajo.
Combate y previene dolencias profesionales, sedentarismo, stress, depresión, ansiedad.
Mejora la flexibilidad, la coordinación y resistencia otorgando una mayor movilidad y mejor postura.
Disminuye la inflamación y traumas.
Disminuye la tensión muscular innecesaria.
Disminuye el esfuerzo de ejecución de las tareas diarias.
Psicológicos
Favorece el cambio de ritmo.
Refuerza la autoestima y mejora la auto-imagen.
Muestra la preocupación de la empresa por sus trabajadores.
Mejora la capacidad de atención y concentración del trabajador.
Despierta la conciencia corporal.
Combate tensiones emocionales.
Sociales
Despierta el surgimiento de nuevas liderancías.
Favorece el contacto personal.
Promueve la integración social.
Favorece el trabajo en equipo.
Mejora las relaciones interpersonales.
Empresariales
Propicia mayor productividad por parte del trabajador.
Disminuye el número de consultas médicas por dolencias, accidentes y lesiones.
Reduce los gastos por afecciones y sustituciones del personal.
TIPOS DE GIMNASIA LABORAL
Puede ser realizada al inicio (preparatoria); durante (compensatoria); después del trabajo ( relajación), micro-pausas (estiramientos individuales)
Preparatoria
Se realiza al inicio de la jornada de trabajo, tiene como objetivo principal reparar al trabajador acondicionando los grupos musculares que son utilizados en sus tareas y despertándolos para que se sientan más dispuestos a iniciar su trabajo.
Compensatoria
Realizado durante la jornada de trabajo, interrumpe la monotonía operacional, se aprovecha las pausas para ejecutar ejercicios de compensación de los esfuerzos repetitivos y las posturas inadecuadas asumidas por los puestos de trabajo.
Relajamiento
Realizada al final de la jornada laboral, tiene por objetivo disminuir la tensión creadas por las actividades realizadas en el trabajo, para que estos músculos no desarrollen microlesiones las que acarrearán en lesiones mayores con el paso de los días.
Micro-pausas
Se realizado en 3 a 5 minutos, con ejercicios específicos durante la jornada de trabajo, tiene el objetivo de relajar los grupos musculares que son más utilizados en su labor, evitando se sumen las microlesiones.
PLAN DE TRABAJO
La gimnasia laboral se ejecutará por grupos formados de acuerdo a las indicaciones del departamento a cargo.
Para el desarrollo del programa de ejercicio y descanso físico se trabajaran diversas técnicas, las que han sido adaptadas a las necesidades de la empresa así como el puesto de trabajo:
§ Ejercicios de activación (movilización y reconocimiento de músculos y articulaciones)
§ Gimnasia Psicofísica (conciencia de movimiento- respiración)
§ Ejercicios de Fisoterápia (ejercicios específicos para recuperar las dolencias osteomusculares)
§ Streching (estiramiento del cuerpo en general)
§ Pilates (ejercicios para fortalecer los músculos mediante tensión dinámica y respiración)
Para el ejercicio y descanso mental se trabajarán las siguientes técnicas:
Técnicas de musicoterápia. (técnicas que relajan, mejoran la concentración, etc.)
Programación neurolinguistica (ayuda al cambio de conducta )
Imagineria (lleva la mente a un viaje astral)
Blanqueamiento de la mente (alejando todo pensamiento, descansa la mente)
En casos especiales como dolencias agudas se utilizarán técnicas de masajes, sólo en hombros, cuello y cabeza.
Shiat-zu ( técnica de digitopuntura)
Masaje de relajación ( suelta las tensiones de los músculos)
En casos de problemas crónicos, los ejercicios tendrán que ser preparados con indicaciones del medico de la empresa y se realizaran en un horario determinado también por el medico.
Se aplicarán técnicas de ejercicios, masajes.
Se utilizaran medios físicos como: calor ( compresas, luz infrarroja, hielo, masajeador eléctrico)
Para la modalidad de micropausa:
Se realizaran ejercicios fisoterapéuticos, específicos de acuerdo al puesto de trabajo .
Esta rutina puede ser individual o para grupos por estaciones de trabajo.
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